A Dieta de Keto: Uma Abordagem de Low-Carb à Perda de Gordura

A idéia da dieta cetônica é fazer com que seu corpo se torne um processo chamado Ketose, onde você interrompe a queima de carboidratos como combustível … Saiba mais sobre como funciona, variações, etc.

Junto com a dieta de Atkins e a dieta de South Beach, os indivíduos que estão interessados ​​em abordagens com baixo teor de carboidratos para fazer dieta costumam querer olhar para a  Dieta Keto . Popular entre muitos que estão tentando manter os níveis de açúcar no sangue e perder gordura corporal, a principal premissa desta dieta é “comer gordura para perder gordura”.

Então, Como Isso Funciona?

A ideia da  dieta cetona  é fazer com que seu corpo se  torne um processo chamado Ketose, onde você deixa de arder  carboidratos como combustível e, em vez disso, invoca a queima do que é conhecido como cetonas. Isso ocorrerá quando você traz seus níveis de carboidratos para cerca de 50 gramas por dia ou menos.

Muitos ativistas de keto aconselham esse número a ser 30 gramas de carboidratos, mas a maioria dos indivíduos ainda pode manter a cetose ao consumir os 50 gramas e isso permite um pouco mais de influência na dieta, pois você pode aumentar o consumo de  vegetais  e uma variedade de aromas que contêm alguns gramas de carboidratos.

Um TKD é aquele em que você comerá carboidratos logo antes e logo após seus exercícios.

Geralmente, as pessoas que estão envolvidas com o exercício seguirão uma TKD (dieta ceto direcionada) ou uma DRC (dieta ceto cíclica).

Um TKD é aquele em que você comerá carboidratos logo antes e logo após seus exercícios. Esta é a melhor aposta para aqueles que estão envolvidos em atividades mais intensas e exigem alguns carboidratos para alimentá-los e que não estão tão interessados ​​em fazer cargas de carboidratos e exercícios de esgotamento.

Um CKD, por outro lado, é uma dieta onde você comerá uma  quantidade mínima de carboidratos  por dia (esse número de 30-50 gramas) e, em seguida, no fim de semana (ou em um momento apropriado para você), faça um grande ” up ‘fase onde você vai comer uma grande quantidade de carboidratos em um esforço para reabastecer suas lojas de glicogênio muscular para que você possa continuar a treinar na próxima semana.

Normalmente, antes da fase de carb-up, você fará um exercício de depleção onde você tentar e remover seus músculos para eliminar completamente o suprimento de glicogênio. Então, quando você faz a fase de “carb-up”, você corta quase toda a gordura da dieta para que agora você esteja apenas consumindo proteínas e carboidratos.

Configurando A Dieta

Para ajustar a dieta, primeiro você toma seu peso corporal magra e multiplique-a por um. Este será o número total de gramas de proteína que você precisa comer por dia. Depois de obter esse número, múltiplos por 4 (quantas calorias estão em um grama de proteína) para obter suas calorias totais provenientes de proteínas.

Agora, o resto de suas necessidades diárias virão de calorias gordas. Você realmente não precisa calcular gramas de carboidratos especificamente, porque, por padrão, você provavelmente alcançará seus 30-50 gramas por dia simplesmente incluindo vegetais verdes e os carboidratos acidentais que vêm de suas fontes de gordura e proteína.

Para descobrir quantos gramas de gordura especificamente você quer, você tomaria o número total de calorias necessárias para manter seu peso corporal (normalmente cerca de 14-16 calorias por quilo de peso corporal). Subtrair as calorias da proteína desse número e depois dividir por 9 (número de calorias por grama de gordura). Isso deve dar-lhe quantos gramas de gordura total você precisa comer por dia.

Divida esses números por muitas refeições que deseja comer por dia para obter o layout básico para sua dieta. Certifique-se de consumir uma abundância de vegetais de folhas verdes para proteção antioxidante e vitamínica e você é bom para ir.

Carga De Carroceria Final

Agora, isso nos leva ao fim de semana do período de carregamento de carboidratos e geralmente a parte “divertida” para a maioria dos indivíduos. Agora você consegue comer grandes quantidades de carboidratos contendo alimentos, cereais, bagels, batatas fritas, doces, macarrão e assim por diante são boas opções aqui.

Uma vez que você não estará comendo muita gordura, é menos provável que haja chance de que esses carboidratos se transformem em  gordura corporal  , pois estarão indo para encher suas reservas de glicogênio muscular mais uma vez.

A maioria das pessoas vai optar por começar o carb-up na sexta-feira à noite e terminar antes da cama no sábado. Isso geralmente é mais conveniente, pois é quando você está fora do trabalho e pode relaxar e aproveitar o processo. Se você não está excessivamente preocupado com a perda de gordura e está apenas usando esta dieta como uma maneira de manter os níveis de açúcar no sangue, você provavelmente pode comer qualquer alimento de carboidratos que você gosta durante esse período. Se você está preocupado com o ganho de gordura, então, você precisa da matemática.

Tente e aponte para manter sua proteína igual a um grama por libra de peso corporal e, em seguida, levar em 10-12 gramas de carboidratos por cada quilograma de peso corporal. Comece a tomar esses carboidratos (geralmente o primeiro bit em forma líquida) logo após o último treino na sexta-feira à noite. Isto é, quando seu corpo está preparado e pronto para absorver os carboidratos e será mais benéfico para você.

Durante o carregamento de carb do fim de semana, você pode comer grandes quantidades de carboidratos contendo alimentos, cereais, bagels, batatas fritas, doces, macarrão e assim por diante.

Note que você pode ter um pouco de gordura aqui, uma vez que será difícil consumir muitos dos alimentos que você realmente quer comer sem ser permitido (pizza, por exemplo), mas faça o seu melhor para manter seus gramas de gordura em torno de seu peso corporal em quilogramas ( então, se você pesar 80 kg, não coma mais de 80 gramas de gordura).

Em uma segunda nota, alguns indivíduos acham que gostam de comer um pouco de  fruta  junto com a proteína antes de seu treino final na noite de sexta-feira, pois isso ajudará a restaurar seus níveis de glicogênio no fígado e dar-lhes a energia que eles precisam para passar por esse treino. Além disso, ao reabastecer o glicogênio do fígado, você ajudará a colocar seu corpo em um estado um pouco mais anabolizante, de modo que você não veja a maior parte da energia.

Prós E Contras

No geral, esta parece ser uma dieta muito boa para a maioria das pessoas no que diz respeito à perda de gordura. Alguns lidam com efeitos colaterais negativos enquanto estão em cetose, mas a maioria das pessoas achará que, embora seja realmente difícil as duas primeiras semanas, depois desse período seu corpo começa a se adaptar e fica muito mais fácil. Além disso, um dos maiores benefícios de estar na cetose é o emagrecimento, portanto, pode realmente ser um programa ideal para alguém com uma dieta.

O único empate que você verá é para aqueles que têm atividades altas ou estão envolvidos em muitos exercícios de estilo de corrida. Apesar de alguns encontrarem que se sentem bem, até têm mais energia em uma dieta com alto teor de gordura / moderada, a maior parte do tempo os carboidratos são a melhor fonte de combustível para essas atividades. Isso não é um grande problema, isso significa que essa pessoa deve, em vez disso, procurar fazer um TKD em vez de um CKD.

Conclusão

Na  segunda parte  deste artigo, examinaremos como você deve configurar um TKD para aqueles que querem manter sua ingestão de carboidratos um pouco mais alto diariamente, de modo a permitir níveis de treinamento mais intensos.

Para resumir, para perda de gordura, esta dieta classificaria 4 em 5.

Para o ganho muscular, porém, é um pouco mais difícil de colocar músculos, uma vez que geralmente uma grande quantidade de insulina é necessária para colocar o corpo em um estado anabolizante, por isso seria mais ao longo das linhas de 2 de 5 (TKD, porém, poderia colidir com isso superior).