Efeitos Colaterais Low Carb

Efeitos calaterais low carb
Efeitos calaterais low carb

Pensando em fazer a mudança para baixo teor de carboidratos? Aqui está o downdown sobre oito efeitos colaterais com baixo teor de carboidratos. As boas notícias? Eles são temporários.

As dietas com baixo teor de carboidratos são conhecidas por queimar gordura grave. Muitos seguidores da vida com baixo teor de carboidratos experimentam perda rápida de gordura, menores níveis de fome e energia estável. Uma vez que os amantes de baixo teor de carboidratos cortaram a maioria dos alimentos “cheats”, como donuts e doces, eles também têm um tempo bastante fácil de controlar a ingestão calórica total. Parece um paraíso de perda de gordura, certo?

Como aqueles que sofreram o “interruptor baixo-carb” podem atestar, a perda adiantada da gordura vem frequentemente a um preço. Os primeiros dias ou semanas de vida com baixo teor de carboidratos podem ser um urso, fisicamente e mentalmente. À medida que seu cérebro e seu corpo se esforçam para se adaptar à vida pós-glicogênio, você pode ser completamente miserável. Não perca um deserto da montanha em desespero – a miséria é muitas vezes temporária.

Antes de pagar milhares para ter a tatuagem “ketogenic 4 life” removida, confira essa lista de efeitos colaterais comuns a curto prazo que acompanham a mudança para baixo teor de carboidratos. Você não sofrerá necessariamente com todos eles, mas saber que os sinais podem ajudá-lo a se preparar.

EFEITO SIDE 1: “BRAIN FOG”

O primeiro efeito secundário importante que você provavelmente experimentará – geralmente cerca de 2-3 dias em sua baixa indução de carboidratos – é uma letargia mental, muitas vezes chamada de “neblina cerebral”. Você pode encontrar-se olhando para a parede por longos períodos de tempo, sentindo-se meio bêbado e improdutivo no trabalho.

O que da? A principal razão pela qual isso ocorre é porque seu cérebro, se for dada a oportunidade, funcionará quase inteiramente com a glicose. Uma vez que seu corpo faz a troca de carboidratos ardentes para queimar gordura, seu cérebro começará a usar cetonas como combustível, mas não até que você queimado as lojas de glicogênio do seu corpo. É por isso que as pessoas costumam usar carboidratos super-baixos no início: para usar esse glicogênio decadente o mais rápido possível. Enquanto isso, é provável que você se sinta um pouco fora. Se você ainda pode se lembrar de como, considere imprimir este artigo e entregá-lo ao seu chefe para explicar o que há de novo.

A boa notícia é que, se você pode empurrá-lo, a nuvem geralmente melhora após alguns dias, e principalmente desaparece após uma a duas semanas de estar na dieta. Se você estiver preso na zona do meio, onde sua ingestão de carboidratos é baixa, mas não incrivelmente baixa, talvez seja necessário decidir se deseja adicionar mais alguns carboidratos ao plano ou levá-los mais para baixo. Mover-se em qualquer direção deve esclarecer o problema.

EFEITO SECUNDÁRIO 2: A “GRIPE DE INDUÇÃO”

Isso vai de mãos dadas com a neblina do cérebro – chame isso de “neblina corporal”. Uma vez que a dieta típica ocidental é tão dependente do carboidrato, começar o baixo teor de carboidratos pode fazer com que seu corpo pareça que o tapete foi puxado para fora dele.

Os conversos de cetonas temperados podem ter esquecido a chamada “gripe de indução”, mas para novatos, pode ser tudo o que a palavra “gripe” faz você esperar. Dores de cabeça, náuseas, cãibras musculares e uma fraqueza geral podem tornar a vida miseravelmente durante alguns dias, e permanecem, de alguma forma ou de outra, quatro semanas depois de fazer a mudança.

Felizmente, a gripe de indução tem uma vantagem sobre a gripe real: você pode planejar isso. Considere mudar sua dieta em uma quinta-feira, para que seus piores sintomas caíssem no fim de semana. Então, cuide-se por alguns dias.

Descanse, durma, passeie e assista filmes. Tente encontrar um amigo para passar pelo processo com você e aguarde a realização de outras grandes mudanças, como embarcar em um novo regime de treinamento, até que você esteja de volta aos seus pés.

EFEITO LATERAL 3: IRRITABILIDADE AUMENTADA

Sinta-se como se tivesse um fusível curto na sua dieta baixa em carboidratos? Você não está sozinho. As dietas com baixo teor de carboidratos podem tornar certas pessoas irritáveis, especialmente quando começam. Talvez este não seja o melhor momento para cortar a cafeína .

Não subestime o impacto emocional de cortar muitos dos alimentos que você costumava apreciar regularmente. Você está entrando em um mundo novo que, de certa forma, está fundamentalmente em desacordo com a maioria das pessoas ao seu redor ao vivo.

Tente manter o foco para onde você está indo. Mil milhões passaram por esta transformação antes de você, e sua perspectiva – seja on-line, pessoalmente ou em livros e revistas – pode ajudá-lo a manter sua calma. Além disso, certifique-se de que está comendo vegetais frescos suficientes ao lado da proteína abundante da sua nova dieta. O ferro , manganês e potássio em vegetais verdes são importantes para manter a mente clara e o nível de energia consistente. Eles também podem ajudar a mantê-lo regular (veja o efeito colateral 6), que pode ter um impacto maior no humor do que você poderia esperar.

EFEITO SIDE 4: CHEIROS ESTRANHOS E GOSTOS

As cetonas são um subproduto do seu corpo que utiliza gordura como combustível. Isso significa que, à medida que você progredir mais na sua dieta baixa em carboidratos, haverá uma acumulação inevitável de cetonas – chamada cetose – que pode causar alguns efeitos colaterais únicos.

Cheira algo? Sim, é você. Os conversos de Keto às vezes experimentam um sabor frutado ou tangente em suas bocas, muitas vezes acompanhado de uma respiração estranha. Alguns relatam o desenvolvimento de um odor corporal semelhante a um ovo, ou que o seu cheiro de suor ou urina assume um tom químico ou amoníaco.

A web está cheia de histórias de terror e descrições pungentes, mas a verdade é que muitas pessoas não experimentam isso. Se você fizer isso, combatê-lo, mantendo-se bem hidratado e tentando algumas curas de respiração não açucaradas, como curar palitos de palha ou chiclete sem açúcar. Eu definitivamente não recomendaria evitar qualquer dieta que valesse a pena simplesmente por medo de BO

Dito isto, esses sintomas podem significar algo mais grave para os diabéticos de tipo 1. A falta de insulina, o produto químico que controla os níveis de cetona, os coloca em risco de desenvolver cetoacidose – um excesso tóxico de cetonas no sangue. Alguns diabéticos de tipo 1 utilizam com sucesso dietas com baixo teor de carboidratos, mas só devem fazê-lo com muita pesquisa, cuidados e supervisão de um médico.

EFEITO LATERAL 5: DIMINUIÇÃO DA FORÇA E RESISTÊNCIA

Toda a carne e proteína em sua nova dieta vai transformá-lo instantaneamente em um guerreiro no ginásio-certo?

Infelizmente, no curto prazo, muitas pessoas experimentam o contrário. Alguns não têm problemas para se adaptar e responderão favoravelmente de imediato, enquanto outros se encontram incapazes de lançar números que costumavam ser um pouco. Eles também podem sentir uma fadiga disseminada trabalhando em suas atividades cardiovasculares e atléticas.

A boa notícia é que isso normalmente passará conforme seu corpo se adaptar ao plano de dieta. No entanto, se você incluir um treinamento pesado intenso em seu novo estilo de vida, considere trabalhar com alguns carboidratos como combustível. Low-carb stalwarts aborda isso de maneiras diferentes, desde a ingestão de carboidratos complexos antes e possivelmente após um treino, para fazer dieta cetogênica cíclica com reabastecimento periódico de carboidratos.

Se seu corpo ainda está dizendo que suas necessidades não estão sendo atendidas, considere se uma dieta mais moderada é apropriada para você. Se você definir a ingestão diária de carboidratos em torno de 100 gramas por dia, você não entrará em cetose, mas você ainda pode experimentar alguns dos benefícios de perda de gordura de baixo teor de carboidrato, preservando uma maior flexibilidade dietética.

EFEITO LATERAL 6: CONSTIPAÇÃO

É quase inevitável que, em algum momento depois de começar a jornada de baixo teor de carboidratos, um amigo ou parente responderá com alguma coisa ao longo de: “Apenas espere: Toda essa carne vai te ajudar com algo de feroz!”

A verdade é que seu comentário diz mais sobre sua própria dieta do que a sua. A carne em si não causa constipação, mas a constipação pode ser um problema se você não tiver buracos suficientes, independentemente do seu sistema nutricional. Como as dietas com baixo teor de carboidratos geralmente cortam grãos inteiros, feijões, legumes e às vezes até nozes, as principais fontes de fibra na dieta americana normal além dos vegetais são fora dos limites.

Como resultado, é imperdível que você obtenha seus vegetais com a maior freqüência possível. Seus benefícios são muito numerosos para listar aqui, mas um importante é que eles são embalados com fibra solúvel, o que retarda a passagem de alimentos através do trato intestinal e do cólon. Isso garante que você receba toda a ajuda e os nutrientes da fome que sua comida tem para oferecer.

EFEITO LATERAL 7: DESIDRATAÇÃO

Você pode pular de alegria na primeira vez que você pisa em uma escala depois de ter baixado em carboidratos, mas não se deixe enganar. Esse peso que você perdeu não foi queimado – foi esfolado.

A cetose tem um efeito diurético bem documentado que pode ser bastante intenso para algumas pessoas. A desidratação também pode fazer os outros efeitos colaterais aqui mais pronunciados. Se você já está propenso a UTIs ou dor de bexiga, não há nenhum ponto em correr o risco de adicionar aqueles à sua aventura de indução.

A resposta: Beba. Lembre-se desses oito copos de água todos os dias, você deveria beber? Pegue-os, e depois alguns. As dietas com baixo teor de carboidratos também podem ser altas em teor de sódio, dependendo do que você está comendo , de modo a ficar hidratado é duplamente importante.

EFEITO SIDE 8: SENTIMENTOS DE DEPRESSÃO

Este é um ponto controverso na comunidade de baixo teor de carboidratos, mas existem alguns pesquisadores que sustentam que a redução da ingestão de carboidratos pode afetar os níveis de serotonina do seu cérebro, colocando-o em risco de depressão e desequilíbrio de humor. Estamos falando sobre depressão real aqui, não a irritabilidade temporária mencionada acima.

É verdade que a maioria das dietas com baixo teor de carboidratos são ricas em triptofano, a proteína a partir da qual o corpo deriva a serotonina. No entanto, a Dra. Judith J. Wurtman, do MIT e alguns outros pesquisadores, afirmam que alguns de nós são “cravers de carboidratos” que precisam de mais carboidratos para manter níveis saudáveis ​​de serotonina. Por esta razão, eles não recomendam dietas com baixo teor de carboidratos para pessoas que já estão lutando com depressão ou transtorno bipolar.

Você encontrará muitos conversores de baixo teor de carboidratos que juram o contrário é verdade, mas ainda vale a pena enfatizar que existe um limiar após o qual um sistema alimentar deixa de se tornar “auto-aperfeiçoamento” e se torna uma tortura auto-imposta. Não deixe sua dieta governar ou arruinar sua vida. Faça com que funcione para você e seus objetivos, ao invés de tentar forçar sua vida a cumprir padrões excessivamente rígidos que não se sintam certos.

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