Low Carb realmente é o caminho a seguir?

A fim de ajudar a limpar o ar, eu vou dissipar alguns dos mitos que estão flutuando e dar-lhe alguns fatos apoiados com ciência real sobre como o corpo humano realmente metaboliza alimentos.

A última tendência na área de perda de peso é dietas com baixo teor de carboidratos, como a dieta Atkins. Com tanta informação conflitante sobre nutrição e perda de peso, é difícil para a pessoa comum não apenas descobrir o que funciona, mas também entender como aplicá-la.

A fim de ajudar a limpar o ar, eu vou dissipar alguns dos mitos que estão flutuando e dar-lhe alguns fatos apoiados com ciência real sobre como o corpo humano realmente metaboliza alimentos.

POR QUE A ABORDAGEM DE BAIXO CUSTO É TÃO POPULAR

Existem algumas razões, mas o mais comum é que as pessoas estão finalmente percebendo que a abordagem de baixo teor de gordura / alta em carboidratos que foi promovida por décadas agora simplesmente não funciona! Não só isso nos torna mais gordo, também é responsável por dezenas de doenças e doenças.

É verdade … a maioria dos americanos come muitos carboidratos e é deficiente nas gorduras dietéticas saudáveis . No entanto, parece que tem que ser um extremo ou outro com pessoas neste país. Então, agora, muitas pessoas estão cortando carboidratos e evitando-os como a praga, que é tão ruim assim.

Mas espere … você diz que isso funciona? Talvez você ou alguém que você conheça tenha tentado a abordagem de baixo teor de carboidratos e tenha notado uma perda significativa de peso. Sim, cortar carboidratos fará com que você perca peso, mas não muito gordura corporal real, se houver. Então, por que a maioria das pessoas perde peso tão rapidamente? É porque o corpo humano contém 2,4 g de água por cada 1 grama de carboidratos consumidos. Corte os carboidratos e tudo o que você faz é segurar menos água! Esta perda de peso artificial é a principal razão pela qual muitas pessoas estão indo com baixo teor de carboidratos.

PROBLEMAS COM DIETAS COM BAIXO TEOR DE CARBOIDRATOS

Então, não só seguindo uma dieta baixa em carboidratos, faz com que você perca água, também esgota o glicogênio muscular, o que deixa você se sentir lento ao tentar ser ativo ou exercitar-se. Lembre-se, os carboidratos são armazenados como glicogênio nos músculos e o glicogênio é o que é usado para alimentar seus músculos.

Outro problema com carboidratos severamente limitantes é que o cérebro usa carboidratos por energia e sem carboidratos suficientes, você não será 100% mentalmente. Embora eu concorde que as pessoas são diferentes e que algumas pessoas melhoram em quantidades menores de carboidratos, a maioria das pessoas se sentirá como uma porcaria após uma semana ou duas sem carboidratos baixos ou baixos .

Mas todos os “gurus” de fitness e nutrição dizem que os carboidratos são armazenados como gordurosos, certo? ERRADO! Qualquer excesso de energia (comida ou bebida) pode ser armazenado como gordura – não importa se é batata frita ou salada! Extra é extra é extra! Para o meu conhecimento, não houve mais um estudo que realmente mediu a gordura corporal de indivíduos que seguiram um baixo teor de carboidratos tanto antes como depois para ver exatamente a quantidade de gordura corporal perdida. Além disso, este estudo foi financiado por uma doação do Dr. Atkins!

Além disso, há um pouco mais de pesquisa que mostra que os carboidratos não são apenas adequados para comer, mas que também contêm nutrientes vitais que não podem ser encontrados em outros alimentos. Um estudo recente realizado por pesquisadores franceses e canadenses descobriu que o consumo de carboidratos em pequenas quantidades NÃO inibiu a queima de gordura e apenas aproximadamente 4% foi armazenado como gordura. Isso ocorreu em indivíduos que não estavam se exercitando.

Eles também avaliaram o efeito dos carboidratos em indivíduos que realizaram exercícios de intensidade leve a moderada e descobriram que a pequena refeição com carboidratos não permitiu a armazenagem de gordura e não inibe a queima de gordura. Além disso, mesmo a grande refeição de carboidratos não teve efeito na queima de gordura e tudo foi direto para os músculos para reabastecer o glicogênio e reparar o tecido.

Imagine o que acontece quando faz um treino difícil!

Então, o que isso significa em inglês simples? Basicamente, os carboidratos são bons em quantidades pequenas a moderadas (mesmo que você não se exercita) e nos dias que você faz exercício, os carboidratos serão armazenados nos músculos e não como gordurosos.

Então, para todas aquelas pessoas lá fora que pensam que comer carboidratos resultará em serem armazenados como gordurosos e “desligando”; a queima de gordura, tenho boas notícias para você … Você pode finalmente ter aquela grande tigela de espaguete e bolotas de carne que você tem desejado! Então, como você pode aplicar isso ao seu programa de alimentação e fitness?

TENHA EM MENTE

1 VOCÊ PRECISA DE CARBOIDRATOS, APENAS A QUANTIDADE CERTA E O TIPO CERTO

Então, quais são os tipos certos? Concentre-se em comer carboidratos que são ricos em fibras, como vegetais , feijões, frutas e grãos integrais.

2 VARIE A QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS COM BASE NA FORMA COMO VOCÊ ESTÁ ATIVO.

Por exemplo, nos dias em que você não se exercita, coma menos carboidratos e talvez varie os tipos.

3 A ÚNICA VEZ QUE VOCÊ PODE FICAR MALUCO É LOGO APÓS O EXERCÍCIO

Por exemplo, se você quiser enganar e ter sorvete, o melhor momento seria logo após um treino difícil.

Concentre-se em comer carboidratos , proteínas e gorduras equilibradas ; e novamente, ajuste a quantidade de cada um com base em quão ativo você é e planeja ser.

CONCLUSÃO

Para encerrar, lembre-se, não precisa ser confuso. Esperemos que esta informação tenha mostrado o quão fácil pode ser se você souber o que está fazendo. Se você tiver dúvidas ou gostaria de saber mais sobre como você pode garantir seu sucesso em fitness, visite meu site www.achieve-fitness.com ou você pode me ligar em 240-731-3724. Enquanto estiver no meu site, certifique-se de se inscrever no meu boletim de e-mail gratuito!

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